Dans notre société moderne, les technologies numériques occupent une place centrale dans nos vies. Travailler, communiquer, se divertir… tout se fait désormais via nos ordinateurs et smartphones. Mais cette hyper-connectivité a aussi des conséquences sur notre santé physique et mentale. C’est pour cela que nombre d’individus choisissent aujourd’hui de se « déconnecter » régulièrement du monde numérique. Quels sont les bienfaits de ce choix ? Comment mettre en pratique cette déconnexion ? Dans cet article, nous vous proposons un tour d’horizon des bénéfices de la déconnexion numérique ainsi que quelques conseils pour réussir à lâcher prise.
Comprendre les méfaits de l’hyper-connectivité
Avant de s’intéresser aux avantages de la déconnexion numérique, il est essentiel de prendre conscience des méfaits de l’hyper-connectivité. Plusieurs chercheurs ont constaté que cette dernière peut engendrer divers troubles.
Le stress et l’anxiété
Le fait de rester en permanence connecté·e à Internet et aux réseaux sociaux peut générer beaucoup de stress. En effet, la connexion en temps réel aux informations et aux notifications stimule en continu notre cerveau qui n’a plus le temps de se reposer.
Les troubles du sommeil
L’utilisation excessive d’écrans (ordinateur, smartphone, tablette…) peut nuire à la qualité de notre sommeil. La lumière bleue émise par ces appareils limite la production de mélatonine, hormone régulant le cycle du sommeil.
Les problèmes de concentration
Avoir accès en permanence à Internet et aux réseaux sociaux peut nous rendre moins attentifs. Les distractions constantes nous empêchent de nous concentrer sur une tâche et d’être véritablement efficace.
L’addiction
Au même titre que certaines substances, les technologies numériques peuvent provoquer des phénomènes d’addiction chez certains individus, qui éprouvent alors un besoin irrépressible de consulter leur smartphone ou leurs mails.
Les bienfaits de la déconnexion numérique
Maintenant que vous avez pris conscience des dangers liés à l’hyper-connectivité, découvrez les nombreux avantages qu’offre la pratique de la déconnexion numérique.
Retrouver le calme et la sérénité
Se détacher de ses appareils électroniques permet de retrouver un état d’esprit plus zen. En effet, lorsque notre cerveau est moins stimulé par les informations provenant des écrans, il est plus enclin au repos et à la relaxation.
Améliorer la qualité du sommeil
Comme évoqué précédemment, les écrans perturbent notre horloge biologique. Se déconnecter quelques heures avant de se coucher favorise ainsi un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.
Renforcer la concentration et la créativité
En limitant l’accès aux distractions en ligne, nous pouvons retrouver une meilleure capacité de concentration. Par ailleurs, la déconnexion numérique favorise aussi la réflexion et la créativité, qui sont étouffées par l’abus des écrans.
Favoriser les relations sociales « réelles »
Se détacher du monde virtuel peut nous permettre de renouer avec nos proches. Lorsque nous passons moins de temps connecté·e·s, nous sommes plus disponibles pour discuter, partager des moments conviviaux ou pratiquer des activités ensemble.
Comment réussir sa déconnexion numérique ?
Vous êtes convaincu·e·s des bienfaits de la déconnexion numérique ? Voici quelques conseils pour mettre en œuvre cette pratique dans votre quotidien.
Définir ses priorités
Pour identifier les moments où vous pouvez vous déconnecter sans risques, faites le point sur vos priorités : quelles sont les tâches que vous devez impérativement accomplir en ligne ? Quels sont les moments de la journée où vous pouvez vous passer de connexion ?
Établir des plages horaires « sans écran »
Une fois que vous avez cerné vos besoins, fixez-vous des moments précis où vous vous engagez à ne pas utiliser d’appareils électroniques (par exemple : entre 19h et 21h, pendant les repas…).
Trouver des alternatives
Si vous avez l’habitude de consulter fréquemment votre smartphone, trouvez des activités alternatives pour tromper les tentations : lire un livre, faire du sport, cuisiner…
Ne pas se culpabiliser
Il est normal d’éprouver parfois des difficultés à tenir ses engagements en termes de déconnexion numérique. Dans ces cas-là, ne vous culpabilisez pas ; faites simplement une pause et reprenez votre démarche de manière sereine.
Astuces supplémentaires pour bien déconnecter
- Désactiver les notifications : cela vous évitera d’être sans cesse sollicité·e par votre smartphone et de céder aux distractions
- Ranger vos appareils hors de portée : si vous n’avez pas vos écrans sous le nez, vous serez moins tenté·e de les utiliser
- Instaurer des rituels : par exemple, installez-vous dans un fauteuil confortable avec une tisane pour lire avant de dormir
- Profiter des moments « sans connexion » pour prendre soin de soi : méditation, relaxation, yoga… À vous de choisir ce qui vous correspond
En adoptant la déconnexion numérique, vous pourrez progressivement profiter de tous les bienfaits qu’elle offre. Cela nécessite certes un peu d’organisation et de volonté, mais les résultats en valent largement la peine ! Alors, prêt·e·s à franchir le cap ?
